HOT IRON® Cross in München
Hot Iron® ist ein lizenziertes, kraftbetontes Fitnessprogramm, bei dem Du mit der Langhantel und kontrollierten Bewegungen Deine Muskeln aufbaust, deinen Körper straffst und Fett verbrennst. Das Ganze in der Gruppe und zu motivierender Musik.
Hot Iron® Cross ist das fortgeschrittenste Level im Hot-Iron-Trainingssystem. Du erhältst ein intensives, kraftbetontes Workout, das speziell darauf ausgerichtet ist, Muskelmasse aufzubauen und die Maximalkraft zu steigern. Im Gegensatz zu den Einstiegsprogrammen Hot Iron® 1 und 2, die sich mehr auf Kraftausdauer fokussieren, liegt bei Hot Iron Cross der Schwerpunkt auf Langhantelübungen mit weniger Wiederholungen und mehr Gewichten.
Preise
Unsere Preiskonzepte sind 100% flexibel, Du kannst zwischen diversen Flatrates (auch monatlich kündbar) Punktekarten und Einzelstunden wählen. Natürlich bieten wir auch Probetrainings an, die Du Dir beim Kauf eines weiteren Produkts mit 10 EUR anrechnen lassen kannst. Wellpass (Anmeldung über uns) und Urban Sports Club (Anmeldung über die USC-App) Mitglieder sind herzlich willkommen.
Über HOT IRON® CROSS
Warum wir HOT IRON® CROSS empfehlen
Effektiver Musikelaufbau:
Die Kombination aus komplexen Kraftübungen und einer höheren Belastung hilft Dir dabei, die Muskulatur gezielt zu kräftigen und zu definieren.
Steigerung der Maximalkraft:
Du trainierst Deine Maximalkraft und bringst Deine Kraftleistung mit wenigen Wiederholungen bei hohem Gewicht auf das nächste Level.
Effiziente Fettverbrennung:
Dein Stoffwechsel kommt hier richtig in Schwung. Das fördert die Fettverbrennung auch nach dem Training und unterstützt die Körperdefinition
Herausforderung für Fortgeschrittene:
Die anspruchsvolleren Übungen fordern Dich auf neue Art heraus, so dass Du auch mit Hot Iron® Erfahrung noch an Deine Grenzen gehen und Fortschritte erzielen kannst.
Das erwartet Dich in einer Hot Iron® Cross Stunde
Der Aufbau der Stunde folgt einer festen Struktur, die auf eine sichere und effektive Belastung der großen Muskelgruppen ausgerichtet ist. Hier ist ein typischer Ablauf:
Wir starten mit einer kurzen Einführung, in der wir uns an die verwendeten Variationen der Grundübungen gewöhnen. Mit der gewohnten allgemeinen und spezifischen Aktivierung bereiten wir uns auf die bevorstehende Belastung vor. Der Hauptteil besteht aus drei bis vier Sätzen, die wiederum aus verschiedenen Übungen mit der Langhantel, einzelnen Gewichtsscheiben oder Bodyweight bestehen. Zwischen den Übungen gibt es kurze Pausen für Muskelaufbau und Erholung. Wir schließen den Kurs mit einer abgestimmten Regeneration ab.
Das alles natürlich zu mitreißender Musik und für den extra Kick Motivation als Gruppenworkout!
Die Regenerationseinleitung
Da Du vor allem während der Regeneration zwischen den Kursen Muskeln aufbaust, ist die Regenerationseinleitung am Ende jedes Trainings sehr wichtig. Wir belasten die Muskeln während des Kurses intensiv, die Intensität des anschließenden Stretchings sollte sich in Grenzen halten. Kurze Dehnungsepisoden transportieren Stoffwechselendprodukte aus der Zelle und holen im Anschluss Sauerstoff und Nährstoffe in die Zelle, was Deine Regeneration beschleunigt.
Intensive Einheiten mit langen Dehnungsübungen sollten unabhängig von Hot Iron® Training durchgeführt werden. Übrigens: Das gezielte Krafttraining mit Hot Iron® Cross verbessert die Beweglichkeit, da die gesamte Bewegungsamplitude der Gelenke ausgenutzt wird.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von YouTube. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenKeine Angst vor Krafttraining
Wir legen großen Wert auf persönliche Betreuung und die richtige Technik. Bei uns findest Du angemessene Gruppengrößen, so dass wir Dich dabei unterstützen können, das Beste aus Deinem Workout herauszuholen. Krafttraining ist sehr effektiv und vor allem durch den sogenannten Nachbrenneffekt sehr erfolgsversprechend – mehr Muskeln bedeutet mehr Grundumsatz, also höhere Fettverbrennung.
Bei uns findest Du die Anleitung und Motivation, die Du brauchst, um Deine Ziele zu erreichen!
FAQ HOT IRON®
Nein, durch Hot Iron® Cross baut man keine Muskelberge auf. Diese Trainingsmethode zielt vielmehr auf Muskeldefinition und Fettverbrennung ab.
Hot Iron® Cross ist das fortgeschrittene Level des Iron Systems. Mit mehr Gewichten und weniger Wiederholungen trainierst Du hier im Hypertrophie Bereich, also im verstärkten Muskelaufbau.
Hot Iron® Cross ist nicht für Anfänger geeignet. Du benötigst hierfür bereits ein solide Technik, ausreichend Sicherheit an der Langhantel und ein angemessenes Körpergefühl. Das alles bekommst Du in unseren Hot Iron® 1 Kursen. Nach einiger Zeit kannst Du zu Hot Iron® Cross wechseln. Höre auf Deinen Körper und bespreche Dich gerne mit unseren Trainern, wenn Du Dir unsicher bist.
Wir empfehlen Dir zwei Einheiten pro Woche (auch in Kombination mit Hot Iron 1) um Körper, Muskelkraft und Ausdauer kontinuierlich aufzubauen, gleichzeitig aber ausreichend Zeit für die Regeneration zu ermöglichen. Generell gilt: Höre auf deinen Körper. Wenn du merkst, dass du dich dauerhaft erschöpft oder überlastet fühlst, kann es sinnvoll sein, die Trainingsfrequenz anzupassen.
Hot Iron® ist ein sehr effektives Krafttraining, das speziell darauf ausgelegt ist, Muskeln aufzubauen, den Körper zu straffen und die Fettverbrennung zu fördern. Durch das gezielte Training mit der Langhantel kannst Du Kraft und Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Körperfett reduzieren. Die Kombination von funktionellen Übungen und Langhanteltraining steigern Deinen Kalorienverbrauch nicht nur während des Trainings, sondern auch im Nachhinein durch den sogenannten Nachbrenneffekt, der Deinen Stoffwechsel zusätzlich anspornt.
Zu Beginn jeder Runde sagen wir Dir im Kurs, welchen Muskelbereich Du mit den jeweiligen Übungen trainierst, und geben Gewichtsempfehlungen. Die Wahl der Gewichte ist individuell anpassbar und hängt auch von Deiner Tagesform ab. Nach ein paar Stunden hast Du eine gute Idee, mit wieviel Gewicht Du Dich herausfordern kannst.
Du benötigst Step, Langhantel, Klammern zum Fixieren der Gewichte, eine Matte sowie Gewichtescheiben Deiner Wahl. Da wir Deine Ausführungen online schwerer kontrollieren können, achte bitte genau auf die Anweisungen. Am besten ist, wenn Du Deine Bewegungen im Spiegel kontrollierst.
Wenn Du unter einer akuten Verletzung oder Schmerzen leidest, solltest Du vor dem Training einen Arzt aufsuchen.
Der Grundumsatz ist die Menge an Energie, die Dein Körper in völliger Ruhe benötigt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten. Ein höherer Muskelanteil, wie Du ihn durch Hot Iron® erhältst, erhöht Deinen Grundumsatz, da Muskelgewebe selbst im Ruhezustand mehr Energie verbraucht als Fettgewebe. Das bedeutet einen höheren Kalorienverbrauch z.B. auch im Schlaf
Weiteres Kursangebot bei Fitness and Dance Munich
Wir bieten bei Fitness & Dance Munich eine große Auswahl an dynamischen und abwechslungsreichen Kursen für alle Fitnesslevel an. Egal, ob du Deine Ausdauer steigern, Muskeln aufbauen, Stress abbauen oder einfach Spaß an Bewegung haben möchtest – bei uns findest Du genau das Richtige!
Von intensiven Workouts wie Hot Iron®, deepWORK® und Piloxing® bis zu rhythmischen Sessions wie Zumba®, Salsa Workout und African Dance ist für jeden Geschmack etwas dabei. Auch innovative Trainings wie Inside Flow® oder unser beliebtes Surf Yoga bieten dir spannende Wege, Kraft, Balance und Flexibilität zu entwickeln.
Entdecke deinen Lieblingskurs und lass Dich von unseren erfahrenen Trainern durch jedes Level begleiten. Zusätzlich warten auf Dich regelmäßig Specials und Workshops, die Dir neue Herausforderungen bieten und das Training noch abwechslungsreicher gestalten.
Über Fitness & Dance Munich
Fitness & Dance Munich ist das Studio für vielseitige und inspirierende Trainingserlebnisse im Herzen Münchens. Hier vereinen sich Tanz, Fitness und Wohlbefinden in einem umfangreichen Kursangebot, das Menschen jeden Alters und Fitnesslevels begeistert. Unser erfahrenes Trainerteam bringt internationale Erfahrung und eine große Leidenschaft für Bewegung mit und schafft eine motivierende Atmosphäre, die Spaß an der Fitness weckt.
Unsere Trainer sind Experten auf ihren Gebieten: Ob energiegeladene Workouts wie Jumping Fitness und Hot Iron, Surf Yoga Stunden oder dynamische Tanzkurse wie Salsa und Zumba – bei uns findest du den idealen Mix. Jeder Trainer bringt seine eigene Geschichte, Motivation und Expertise ein, sodass du aus einem vielfältigen Angebot wählen kannst, das Körper und Geist stärkt.
Tauche ein in die Welt von Fitness & Dance Munich und entdecke neue Bewegungsarten, während Du von einem engagierten Team unterstützt wirst. Egal, ob Anfänger oder Fortgeschrittener – bei uns findest Du den passenden Kurs, der Dich fordert und gleichzeitig Freude an Bewegung schenkt.