Hot Iron® 1 in München
Hot Iron® ist ein lizenziertes, kraftbetontes Fitnessprogramm, bei dem Du mit der Langhantel und kontrollierten Bewegungen Deine Muskeln aufbaust, deinen Körper straffst und Fett verbrennst. Das Ganze in der Gruppe und zu motivierender Musik.
Hot Iron® 1 ist der Einstieg ins Langhanteltraining. Hier lernst Du die korrekte Technik für das Training an der Langhantel, damit Du sicher und effektiv trainieren kannst. Das Krafttraining ist übrigens nicht nur für Anfänger geeignet. Durch die individuelle Anpassung der Gewichte, kann hier jeder auf seine Kosten kommen.
FAQ Hot Iron®
Hot Iron ist ein Ganzkörperkrafttraining mit Langhanteln. Du kombinierst hier Kraft- und Ausdauer-Übungen und unterstützt gleichzeitig Muskelaufbau, Körperdefinition und Gewichtsreduktion. Einfache Moves mit der Langhantel zu Musik in der Gruppe stärken deine Muskulatur von den Schultern bis in die Beine.
Wir empfehlen zwei Einheiten pro Woche, um Körper, Muskelkraft und Ausdauer kontinuierlich aufzubauen, gleichzeitig aber ausreichend Zeit für die Regeneration zu ermöglichen. Als Anfänger startest Du am besten mit einer Einheit, um Dich an die Belastung zu gewöhnen, die Technik zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Fortgeschrittene können auf drei Einheiten erhöhen, da die Regeneration geringer ist. Für Fortgeschrittene bieten wir auch Hot Iron Cross im Kursplan an.
Generell gilt: Höre auf deinen Körper. Wenn du merkst, dass du dich dauerhaft erschöpft oder überlastet fühlst, kann es sinnvoll sein, die Trainingsfrequenz anzupassen.
Hot Iron ist ein sehr effektives Kraft-Ausdauer-Training, das speziell darauf ausgelegt ist, Muskeln aufzubauen, den Körper zu straffen und die Fettverbrennung zu fördern. Durch das gezielte Training mit der Langhantel baust du Kraft und Muskulatur auf und reduzierst gleichzeitig Körperfett. Die Kombination von funktionellen Übungen und Langhanteltraining steigern Deinen Kalorienverbrauch nicht nur während des Trainings, sondern auch im Nachhinein durch den sogenannten Nachbrenneffekt, der Deinen Stoffwechsel zusätzlich anspornt.
Du benötigst Step, Langhantel, Klammern zum Fixieren der Gewichte, eine Matte sowie Gewichtscheiben Deiner Wahl. Da wir Deine Ausführungen online schwerer kontrollieren können, achte bitte genau auf die Anweisungen. Am besten ist, wenn Du Deine Bewegungen im Spiegel kontrollierst.
Ja. Hot Iron®1 wurde gerade für Einsteiger ins Krafttraining konzipiert, um die richtige Technik an der Langhantel zu lernen und gezielt die relevanten Muskelgruppen aufzubauen. Keine Angst, mit Hot Iron® 1 steigst Du sicher ins Krafttraining ein.
Zu Beginn jeder Runde sagen die Trainer Dir im Kurs, welchen Muskelbereich Du mit den jeweiligen Übungen trainierst, und geben Gewichtsempfehlungen für Einsteiger. Die Wahl der Gewichte ist individuell anpassbar und hängt auch von Deiner Tagesform ab. Nach ein paar Stunden hast Du eine gute Idee, mit wieviel Gewicht Du Dich herausfordern kannst.
Klares Nein. Das Trainingskonzept ist so gestaltet, dass es für alle Fitnesslevel und Geschlechter anpassbar ist. Das Training fördert Muskulatur, Kraft, Körperhaltung und steigert den Kalorienverbrauch. Wir ‚pumpen‘ hier nicht, sondern definieren den Körper.
Wir empfehlen Dir einen Wechsel zu Hot Iron® Cross, wenn Du die Techniken und Übungen aus Hot Iron 1 sicher und korrekt ausführen kannst.
Ja, auch mit Hot Iron® Erfahrung hast du einen optimalen Trainingseffekt. Du kannst die Intensität Deines Trainings an Deine Leistungsstufe anpassen, indem Du höhere Gewichte verwendest oder die Bewegungen bewusst kontrollierter und langsamer ausführt, um die Muskelbelastung zu erhöhen. Als Ergänzung zu intensiverem Krafttraining bei Hot Iron® 2 (aktuell nicht im Programm) oder Cross, kannst Du Dich bei diesem Kurs gezielt auf Technik und Muskelermüdung konzentrieren.
Iron System ist der Oberbegriff für die drei Intensitätslevel bei Hot Iron®.
Wenn Du unter einer akuten Verletzung oder Schmerzen leidest, solltest Du vor dem Training einen Arzt aufsuchen.
Wir bieten Hot Iron® Kurse ausschließlich für Erwachsene an. Es gibt kein Höchstalter für Hot Iron. Wenn Du Dir unsicher bist, ob Hot Iron® für Dich geeignet ist, solltest Du in jedem Alter medizinischen Rat einholen.
Der Grundumsatz ist die Menge an Energie, die Dein Körper in völliger Ruhe benötigt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten. Ein höherer Muskelanteil, wie Du ihn durch Hot Iron® erhältst, erhöht Deinen Grundumsatz, da Muskelgewebe selbst im Ruhezustand mehr Energie verbraucht als Fettgewebe. Das bedeutet einen höheren Kalorienverbrauch z.B. auch im Schlaf
Über Hot Iron® 1
Warum wir HOT IRON® 1 empfehlen
Technik
Du übst die richtige Ausführung der klassischen Grundübungen. So minimieren wir das Verletzungsrisiko und sorgen für optimale Trainingsergebnisse.
Muskelaufbau und -definition
Die Übungen trainieren eine Vielzahl an Muskelgruppen und fördern den Muskelaufbau. Muskeln steigern Deinen Grundumsatz, was beim Abnehmen helfen kann.
Körperbewusstsein
Du entwickelst ein besseres Gefühl für Deinen Körper und Deine Muskelarbeit.
Belastungssteuerung
Du lernst, wie Du das Trainingsgewicht individuell anpassen kannst, um Fortschritte zu erzielen, aber Überlastungen zu vermeiden.
Der Einstieg ins Langhanteltraining
Ausgebildete Hot Iron Trainer zeigen dir die richtige Technik für das Training an der Langhantel. Die Übungen bauen alle wichtigen Muskelgruppen systematisch auf, was besonders effektiv ist, wenn Du eine umfassende Fitness erreichen möchtest. Dabei geht es nicht um ‚Pumpen‘, sondern um ein gezieltes Kraftausdauertraining, das Deinem Körper Stärke und Definition verleiht.
Das erwartet Dich in einer Hot Iron® 1 Stunde
Wir starten mit einer Einführung, die bei Hot Iron® 1 natürlich relativ ausführlich ist, um Dir ausreichend Sicherheit zu geben. Nach einer allgemeinen Aktivierung als Warm-Up und einer spezifischen Aktivierung mit der Langhantel aber ohne Gewichte, legen wir richtig los.
Du startest mit Rücken, Po und Beine und greifst dann den Oberkörper an, Bizeps, Trizeps und Brustmuskulatur. Bodyweight-Übungen für den ganzen Körper, den oberen Rücken und die Bauchmuskulatur schließen den Kurs ab. Wir beenden den Kurs mit einer abgestimmten Regeneration.
Das alles natürlich zu mitreißender Musik und für den extra Kick Motivation als Gruppenworkout
Die Regenerationseinleitung
Da Du vor allem während der Regeneration zwischen den Kursen Muskeln aufbaust, ist die Regenerationseinleitung am Ende jedes Hot Iron® sehr wichtig. Wir belasten die Muskeln während des Kurses intensiv, die Intensität des anschließenden Stretchings sollte sich in Grenzen halten. Kurze Dehnungsepisoden transportieren Stoffwechselendprodukte aus der Zelle und holen im Anschluss Sauerstoff und Nährstoffe in die Zelle, was Deine Regeneration beschleunigt.
Intensive Einheiten mit langen Dehnungsübungen sollten unabhängig von Hot Iron® Training durchgeführt werden. Übrigens: Das gezielte Krafttraining mit Hot Iron® verbessert die Beweglichkeit, da die gesamte Bewegungsamplitude der Gelenke ausgenutzt wird.
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Mehr InformationenKeine Angst vor Krafttraining
Wir legen großen Wert auf persönliche Betreuung und die richtige Technik. Bei uns findest Du angemessene Gruppengrößen, so dass wir Dich dabei unterstützen können, das Beste aus Deinem Workout herauszuholen. Krafttraining ist vor allem durch den sogenannten Nachbrenneffekt äußerst effektiv – mehr Muskeln bedeutet mehr Grundumsatz, also höhere Fettverbrennung, auch in Ruhephasen. Wir wissen aber, dass Krafttraining am Anfang etwas einschüchternd sein kann. Keine Sorge! Bei uns findest Du die Anleitung und Motivation, die Du brauchst, um Deine Ziele zu erreichen!
Preise
Unsere Preiskonzepte sind 100% flexibel, Du kannst zwischen diversen Flatrates (auch monatlich kündbar) Punktekarten und Einzelstunden wählen. Natürlich bieten wir auch Probetrainings an, die Du Dir beim Kauf eines weiteren Produkts mit 10 EUR anrechnen lassen kannst. Wellpass (Anmeldung über uns) und Urban Sports Club (Anmeldung über die USC-App) Mitglieder sind herzlich willkommen.
Weiteres Kursangebot bei Fitness and Dance Munich
Wir bieten bei Fitness & Dance Munich eine große Auswahl an dynamischen und abwechslungsreichen Kursen für alle Fitnesslevel an. Egal, ob du Deine Ausdauer steigern, Muskeln aufbauen, Stress abbauen oder einfach Spaß an Bewegung haben möchtest – bei uns findest Du genau das Richtige!
Von intensiven Workouts wie Hot Iron®, deepWORK® und Piloxing® bis zu rhythmischen Sessions wie Zumba®, Salsa Workout und African Dance ist für jeden Geschmack etwas dabei. Auch innovative Trainings wie Inside Flow® oder unser beliebtes Surf Yoga bieten dir spannende Wege, Kraft, Balance und Flexibilität zu entwickeln.
Entdecke deinen Lieblingskurs und lass Dich von unseren erfahrenen Trainern durch jedes Level begleiten. Zusätzlich warten auf Dich regelmäßig Specials und Workshops, die Dir neue Herausforderungen bieten und das Training noch abwechslungsreicher gestalten.
Über Fitness & Dance Munich
Fitness & Dance Munich ist das Studio für vielseitige und inspirierende Trainingserlebnisse im Herzen Münchens. Wir sind in der Maxvorstadt, in der Kurfürstenstraße 8 (U-Bahn-Station Universität oder Tram-Haltestelle Nordendstraße). Hier vereinen sich Tanz, Fitness und Wohlbefinden in einem umfangreichen Kursangebot, das Menschen jeden Alters und Fitnesslevels begeistert. Unser erfahrenes Trainerteam bringt internationale Erfahrung und eine große Leidenschaft für Bewegung mit und schafft eine motivierende Atmosphäre, die Spaß an der Fitness weckt.
Unsere Trainer sind Experten auf ihren Gebieten: Ob energiegeladene Workouts wie Jumping Fitness und Hot Iron, Surf Yoga Stunden oder dynamische Tanzkurse wie Salsa und Zumba – bei uns findest du den idealen Mix. Jeder Trainer bringt seine eigene Geschichte, Motivation und Expertise ein, sodass du aus einem vielfältigen Angebot wählen kannst, das Körper und Geist stärkt.
Tauche ein in die Welt von Fitness & Dance Munich und entdecke neue Bewegungsarten, während Du von einem engagierten Team unterstützt wirst. Egal, ob Anfänger oder Fortgeschrittener – bei uns findest Du den passenden Kurs, der Dich fordert und gleichzeitig Freude an Bewegung schenkt.