Iron Circle in München
IRON CIRCLE ist das perfekte Workout für alle, die Kraft, Power und klare Strukturen lieben. In diesem intensiven Zirkeltraining arbeitest du an sieben verschiedenen Stationen – unter anderem mit der Langhantel – um deinen gesamten Körper zu stärken. Das Ganze findet zu Musik statt, die dich durch jede Runde trägt. Geleitet wird der Kurs von ausgebildeten Trainer:innen mit Krafttraining-Expertise, damit du sicher, effektiv und sauber trainierst. IRON CIRCLE ist ideal für alle Fitnesslevels: Dank der flexiblen Gewichts- und Übungsoptionen kannst du dein Training individuell dosieren – egal, ob du neu im Krafttraining bist oder schon fortgeschritten.
FAQ Iron Circle
Für Anfänger empfehlen wir zwei Einheiten pro Woche, um Körper, Muskelkraft und -ausdauer kontinuierlich aufzubauen, gleichzeitig aber ausreichend Zeit für die Regeneration zu ermöglichen. So kannst du dich an die Belastung gewöhnen, die Technik verbessern und das Verletzungsrisiko minimieren. Fortgeschrittene können auf drei Einheiten pro Woche erhöhen
Wichtig für deinen Trainingserfolg: Erholung gehört dazu! 💡
Nach jeder Krafttrainingseinheit solltest du deinem Körper mindestens einen Tag Pause gönnen – aber keine Sorge: Diese Pause gilt nur fürs Krafttraining 💪 An deinem Pausentag kannst du problemlos Cardio-Einheiten wie Jumping, Joggen oder ein lockeres Dance-Workout einbauen 💃 – Hauptsache, dein Muskelapparat bekommt die nötige Zeit zur Regeneration und zum Aufbau.
Und das Wichtigste: Hör auf deinen Körper.
Wenn du dich dauerhaft müde, erschöpft oder überfordert fühlst, ist das ein Zeichen, dass du deine Trainingsfrequenz oder -intensität anpassen solltest. Qualität vor Quantität!
👉 Train smart – nicht nur hart! Dein Körper wird es dir danken.
Nein, durch Iron Circle baut man keine Muskelberge auf. Diese Trainingsmethode zielt vielmehr auf Muskeldefinition und Fettverbrennung ab.
Ja. Du kannst dein Trainingsgewicht individuell anpassen, außerdem zeigen dir unsere in Krafttraining ausgebildeten Trainer die richtige Technik.
Wenn Du unter einer akuten Verletzung oder Schmerzen leidest, solltest Du vor dem Training einen Arzt aufsuchen.
Der Grundumsatz ist die Menge an Energie, die Dein Körper in völliger Ruhe benötigt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten. Ein höherer Muskelanteil, wie Du ihn durch Iron Circle erhältst, erhöht Deinen Grundumsatz, da Muskelgewebe selbst im Ruhezustand mehr Energie verbraucht als Fettgewebe. Das bedeutet einen höheren Kalorienverbrauch z.B. auch im Schlaf
Es gibt kein Höchstalter für Iron Circle. Krafttraining ist auch für ältere Menschen ideal, da es Muskelabbau vorbeugt, die Gelenke stabilisiert und die Selbstständigkeit im Alltag erhält. Wenn Du Dir unsicher bist, ob Iron Circle für Dich geeignet ist, solltest Du in jedem Alter medizinischen Rat einholen.
Über Iron Circle
Warum wir Iron Circle empfehlen
Technik
Du trainierst unter Anleitung eines in Krafttraining ausgebildeten Trainers. So minimieren wir das Verletzungsrisiko und sorgen für optimale Trainingsergebnisse.
Muskelaufbau und -definition
Die Übungen fördern den Muskelaufbau. Muskeln steigern Deinen Grundumsatz, was beim Abnehmen helfen kann.
Langfristige Gesundheit
Regelmäßiges Krafttraining wirkt dem natürlichen Muskelabbau entgegen und erhält Mobilität, Kraft und Selbstständigkeit bis ins hohe Alter
Verletzungsprophylaxe
Gezieltes Krafttraining stärkt Muskeln, Sehnen und Gelenke – das schützt vor Verletzungen im Alltag und beugt Rücken-, Knie- und Nackenschmerzen vor
So läuft IRON CIRCLE ab
▪️7 Stationen, 1 Minute Workout pro Station
▪️30 Sekunden Pause zum Durchatmen & Gewichte individuell anpassen
▪️3 kraftvolle Runden, die dich an deine Grenzen bringen – und darüber hinaus
▪️Abschluss mit einer Challenge, die dein Training perfekt abrundet
Das erwartet dich
▪️Funktionelle Kraftübungen
▪️Training mit Langhantel, Zusatzgewichten & Bodyweight
▪️Ein fordernder Mix für Beine, Rücken, Brust, Core und Arme
▪️Saubere Technik, starke Beats, klare Motivation
Die Regeneration
Muskelaufbau entsteht nicht während des Trainings, sondern in der Regeneration danach. Deshalb ist Erholung ein fester Bestandteil unseres Trainingskonzepts. Im Kurs setzen wir intensive Trainingsreize, das anschließende Stretching halten wir bewusst kurz und dosiert. Diese kurzen Dehnphasen unterstützen den Abtransport von Stoffwechselendprodukten und verbessern die Versorgung der Muskulatur mit Sauerstoff und Nährstoffen – ein wichtiger Faktor für eine schnellere Regeneration.
Gönne deinem Körper nach jeder Krafteinheit einen Tag Pause, damit sich die Muskeln optimal aufbauen können und Überlastungen vermieden werden. Wenn du dich am nächsten Tag bewegen möchtest, empfehlen wir Cardio-, Mobilitäts- oder Yogaeinheiten.
Keine Angst vor Krafttraining
Wir legen großen Wert auf persönliche Betreuung und die richtige Technik. Bei uns findest Du angemessene Gruppengrößen, so dass wir Dich dabei unterstützen können, das Beste aus Deinem Workout herauszuholen. Krafttraining ist vor allem durch den sogenannten Nachbrenneffekt äußerst effektiv – mehr Muskeln bedeutet mehr Grundumsatz, also höhere Fettverbrennung, auch in Ruhephasen. Wir wissen aber, dass Krafttraining am Anfang etwas einschüchternd sein kann. Keine Sorge! Bei uns findest Du die Anleitung und Motivation, die Du brauchst, um Deine Ziele zu erreichen!
Preise
Unsere Preiskonzepte sind 100% flexibel, Du kannst zwischen diversen Flatrates (auch monatlich kündbar) Punktekarten und Einzelstunden wählen. Natürlich bieten wir auch Probetrainings an, die Du Dir beim Kauf eines weiteren Produkts mit 10 EUR anrechnen lassen kannst. Wellpass (Anmeldung über uns) und Urban Sports Club (Anmeldung über die USC-App) Mitglieder sind herzlich willkommen.
Weiteres Kursangebot bei Fitness and Dance Munich
Wir bieten bei Fitness & Dance Munich eine große Auswahl an dynamischen und abwechslungsreichen Kursen für alle Fitnesslevel an. Egal, ob du Deine Ausdauer steigern, Muskeln aufbauen, Stress abbauen oder einfach Spaß an Bewegung haben möchtest – bei uns findest Du genau das Richtige!
Von intensiven Workouts wie Hot Iron®, deepWORK® und Piloxing® bis zu rhythmischen Sessions wie Zumba®, Salsa Workout und African Dance ist für jeden Geschmack etwas dabei. Auch innovative Trainings wie Inside Flow® oder unser beliebtes Surf Yoga bieten dir spannende Wege, Kraft, Balance und Flexibilität zu entwickeln.
Entdecke deinen Lieblingskurs und lass Dich von unseren erfahrenen Trainern durch jedes Level begleiten. Zusätzlich warten auf Dich regelmäßig Specials und Workshops, die Dir neue Herausforderungen bieten und das Training noch abwechslungsreicher gestalten.
Über Fitness & Dance Munich
Fitness & Dance Munich ist das Studio für vielseitige und inspirierende Trainingserlebnisse im Herzen Münchens. Wir sind in der Maxvorstadt, in der Kurfürstenstraße 8 (U-Bahn-Station Universität oder Tram-Haltestelle Nordendstraße). Hier vereinen sich Tanz, Fitness und Wohlbefinden in einem umfangreichen Kursangebot, das Menschen jeden Alters und Fitnesslevels begeistert. Unser erfahrenes Trainerteam bringt internationale Erfahrung und eine große Leidenschaft für Bewegung mit und schafft eine motivierende Atmosphäre, die Spaß an der Fitness weckt.
Unsere Trainer sind Experten auf ihren Gebieten: Ob energiegeladene Workouts wie Jumping Fitness und Hot Iron, Surf Yoga Stunden oder dynamische Tanzkurse wie Salsa und Zumba – bei uns findest du den idealen Mix. Jeder Trainer bringt seine eigene Geschichte, Motivation und Expertise ein, sodass du aus einem vielfältigen Angebot wählen kannst, das Körper und Geist stärkt.
Tauche ein in die Welt von Fitness & Dance Munich und entdecke neue Bewegungsarten, während Du von einem engagierten Team unterstützt wirst. Egal, ob Anfänger oder Fortgeschrittener – bei uns findest Du den passenden Kurs, der Dich fordert und gleichzeitig Freude an Bewegung schenkt.